最近、寝起きが悪いのは睡眠の質が原因かと思い、『スタンフォード式　最高の睡眠 』という本を読んでみた。

世界トップの睡眠学の権威の方が書いた本ということで期待。

理解したのは、以下の点。

睡眠について

• 眠り始めの90分がとても大事。
• 同じ時間に寝る習慣をつける。
• 毎日6時間は寝ましょう。
• 眠る90~120分前に入浴しましょう。
• 食事もその前にしましょう。
• 寝る前のスマホは止めましょう。
• 寝不足を回復するには、何日もかかるので徹夜はダメ。絶対。

寝起きについて

• 徹夜するんだったら、120分ぐらい寝て仕事した方が良い。
• 朝ご飯を食べましょう。
• ちゃんと噛んでたべましょう。
• 朝は、太陽の光を浴びましょう。

その他

• 昼寝は20分前後にしましょう。寝すぎは×。
• 昼ご飯は食べなくて眠くなるもの。
• 昼は眠くなるのが普通。

わりと、当たり前のこと書いてあった印象です。

でも、それができないのですよね。

とにかく、早く寝ます。