日々の生活や仕事の雑記などなど。今年は更新を増やしていきます。

『スタンフォード式 最高の睡眠 』

最近、寝起きが悪いのは睡眠の質が原因かと思い、『スタンフォード式 最高の睡眠 』という本を読んでみた。

世界トップの睡眠学の権威の方が書いた本ということで期待。

理解したのは、以下の点。

睡眠について

  • 眠り始めの90分がとても大事。
  • 同じ時間に寝る習慣をつける。
  • 毎日6時間は寝ましょう。
  • 眠る90~120分前に入浴しましょう。
  • 食事もその前にしましょう。
  • 寝る前のスマホは止めましょう。
  • 寝不足を回復するには、何日もかかるので徹夜はダメ。絶対。

寝起きについて

  • 徹夜するんだったら、120分ぐらい寝て仕事した方が良い。
  • 朝ご飯を食べましょう。
  • ちゃんと噛んでたべましょう。
  • 朝は、太陽の光を浴びましょう。

その他

  • 昼寝は20分前後にしましょう。寝すぎは×。
  • 昼ご飯は食べなくて眠くなるもの。
  • 昼は眠くなるのが普通。

 

わりと、当たり前のこと書いてあった印象です。

でも、それができないのですよね。

とにかく、早く寝ます。

 

 

 

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